11.04.2013 15 dzień na kreatynie TRENING SIŁOWY Wyciskanie leżąc 5x70kg 3x85kg 3x95kg 2x100kg Dipsy 2s x 15reps Wyciskanie leżąc skos góra 3s x 15reps + Biceps + Triceps (sztanga prosta, wl wąsko, pompki tyłem z ciężarem...) __________________________ Informacje: Dzisiaj siła statyczna mocno dojechałem klateczkę ciężary napisałem tylko na [...]
isqra Oprócz biegania, aeroby robię na orbitreku. Z brzucha spadło około 8 cm. Z 103 na 95 póki co. Z ramienia spadł na szczęście tylko 1 cm. Z 45 na 44. bartswir Tak, aeroby robię od razu po treningu siłowym. Kończę trening siłowy, piję bcaa + glutaminę i robię aeroby 30 minut. Od razu po aerobach znowu bcca + glutamina.
Jeżeli zależy Tobie na sylwetce, to zdecydowanie wprowadzenie treningu siłowego lub chociaż jego elementów będzie miało tutaj istotne znaczenie. Poza tym tak naprawdę nie wiemy jak wygląda Twoja dieta. Jeżeli aktywność fizyczna jest wysoka, a Ty spożywasz mało kalorii, przez dłuższy czas, to niestety gospodarka hormonalna dostanie mocno w kość. [...]
[...] znam rozkładu gdyż jest to dieta od dietetyka. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta ok 8 lat wstecz 8. TRENING: 4 x w tygodniu trening siłowy. 1 x w domu . Po każdym treningu 20 min interwały z plusem 130 lub zmiennym co 1 min 9. CEL CYKLU: szeroko rozumiana redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 97 5. STAŻ NA SIŁOWNIsiłownia razem z10 lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy trening 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. [...]
[...] byla zwykla dygresja do calosci ksztaltowania jakiegos mitu wokol abs, abs2, a6w itd ;) akurat nie odnosila sie do tego co napisales tylko nie widze sensu robienia brzucha po bieganiu, lepiej wplesc to w trening silowy. A jesli Ty trenujesz abesm, to luz, kazdy robi jak chce. Ja mam inne zdanie i mysle ze te systemy sa grubo przereklamowane
[...] słodyczny, napojów gazowanych, białego pieczywa, makaronów, itp. itd. ten tłuszcz powinien sam zejść heh, a mimo to nic go nie rusza, mam nadzieję, że teraz wprowadzając trening siłowy do biegów jakoś go zwalczę. a pytanie nr. 2 to, czy możliwe jest, że to moje uwypuklanie brzucha spowodowane jest tym, że moje mięśnie są za słabe i nie [...]
Trening biegowy juz masz wyżej.... a na trening siłowy jesteś jeszcze zamłody po pierwsze jeszcze rośniesz a wy skoku wzwyż to bardzo ważny elemęt a po drugie jak teraz zaczniesz isłę robić mogą przytrafiać się brzydkie kontuzje.
Ok tak zrobie - a w takim razie jeszcze 2 pytanka mam do Ciebie : 1). jeśli robie trening ogólno-rozwojowy z nastawianiem bardziej na redukcję , to czy jesli robie trening siłowy fbw a potem odrazu 30-40 min aerobów - CARBO (tak z 50g) powinienem wypić po siłowym a przed aerobami ? Czy po całości ? 2). czy dzien treningowy i nietreningowy powinen [...]
Wiesz ja kiedyś miałem problem z łokciem, a jestem wyciskaczem i dla mnie łokcie są bardzo ważne. Normalny lekarz też mi zabraniał ćwiczyć, ale ćwicze i ostatnio bez kontuzji. Jeżeli trójbój to Twoja pasja, a aktualnie z kręgosłupem nie masz problemów to bym ćwiczył, ale: 1. skonsultował bym sie z lekażem sportowym 2. pamiętał bym o bardzo dobrej [...]
[...] poprosić moderatorki o usunięcie zdjęć z pierwszego posta w odpowiednim temacie ;) Zdjęcia wrzuć w kolejnych postach po prostu. Zapoznaj się z tematem o tym, co jedzą Ladies, i ogólnie - przeglądnij sobie tematy z regulaminu, tam jest masa informacji. Musisz rozpocząć trening siłowy podparty odpowiednią dietą, inaczej niewiele zdziałasz. ;)
[...] i co chce osiagnac?(bez gornolotnych i odleglych celow-bo np po co tobie waga 115 kg,jak piszesz ,ze juz teraz masz brzuszek?zeby wiecej wazyc nie trzeba wcale trenowac-trening silowy to jedna z drog... -ile moge na po przeznaczyc czasu nie tracac na innych zajeciach,czynnosciach? -rozpoczynac treningi od minimalnych ilosci cwiczen i [...]
[...] doping%-) za wczasu informuję; pierwsze 4kg zrekomponowałem w 4 miesiące samym kickboxingiem, bez diety (I pisząc bez diety znaczy BEZ DIETY!) a widząc postepy dorzuciłem trening siłowy, dietę I podkład z testa I w kolejne 5 miesięcy-5 kg. Sam się zastanawiam jakby to szło bez dopingu, ale wiem że da sie pójść środkowym pasem, bez typowej [...]
[...] beta alanina, która po prostu "poszczypała" parę minut po wzięciu. 6. Ogólnie odczucia - Dla mnie tragedia. Czuję się po niej struty, apetyt kompletnie stłumiony. Na treningu poza niezłą pompą (trening siłowy siadów 2-4 rep + akcesoria + barki), to nie poczułem nic więcej poza tym, że leży mi na żołądku od paru godzin (na wcześniejsze [...]
[...] katabolizm tym pozniej wiekszy anabolizm ale tylko do wyrownania strat (wylali wody od pelnego i nalali wode do pelna) jesli zachodzi dodatkowy czynnik zagrozenia np trening silowy rowniez nastepuje zabezpieczenie organizmu przed tym stresem w postacie odpowiednich zmian (np dodatkowych miesni) ale to odpowiedz d****a Zmieniony przez - [...]
NO CHŁOPIE ZAIMPONOWAŁES MI.ZA***ISTA PRZEMIANA.NAPISZ JESLI MOZESZ JAK WYGLADALA REDUKCJA.ILE RAZY W TYG TRENING SILOWY ,ILE AEROBOWY I JAKI,JAK DLUGO ITD. UDOWODNILES TYM PARÓWCZAKOM CO PISALI WCZESNIEJ ZE WYGLADASZ JAKBYS NIE CWICZYŁ ZE NIE MIELI RACJI.PO REDUKCJI JEDNAK MIESKO POZOSTALO I JEST ZAJEFAJNIE.POZDRO I TYRAJ DALEJ